栄養を摂って骨盤ダイエット？
ダイエットというと、食事制限をしたり、頑張らなくては！というイメージですね。骨盤矯正ダイエットの場合は無理な食事制限は必要ありません。
というより、日常生活でゆがまない動作を心がけ、骨盤体操をしつつバランスのとれた食生活をするのが骨盤矯正ダイエットなのです!(^^)!
ですからカロリーオーバーだけには気をつけて必要な栄養素は摂りましょう。
それから不足しがちな栄養素は意識してください。カルシウム、鉄、食物繊維です。
カルシウムは１日６００ｇが必要です。牛乳などの乳製品、小魚類、海藻類、豆製品、青菜などに多く含まれています。
鉄は１日１２㎎とりたいです。レバー、豆製品、青菜、魚介類、乾物のひじきなどに含まれます。
食物繊維は１日１６～２０ｇが必要です。イモ類、果物、野菜、玄米、豆類、乾物のひじきやしいたけなどに含まれています。
これらを多く含む食材をメニューに取り入れましょう。
そして１日３食、バランスよく食べます。１食ぬいてしまうと、体に必要なビタミンやミネラルが不足して肌荒れや貧血になってしまいます(>_<)
朝食を抜くと便秘になりやすいのでせっかく骨盤矯正ダイエットで便秘を解消できるのですから、栄養もしっかりとってきれいに痩せましょう(^_-)-☆
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