お家で簡単に出来る骨盤体操
気になる部分を引き締めたい・・・そう思うってその部分だけ鍛えたくなる気持ちはわかります☆
でも骨盤矯正ダイエットはゆがんだ体を元にもどしていくのがダイエットの近道だといっているダイエットです。
毎日の生活の中で少しずつゆがんだ骨盤を毎日１０分の簡単な体操で直していきましょう。
夜寝る前にやるのが効果的です☆
①骨盤を左右にまわす
足を肩幅ぐらいに開いて両手を腰にあてる。両方の手のひらで骨盤を押さえて腰を大きく右に回します。同じように左にも回します。
★それぞれ各１０回ずつぐらい。フラフープをまわすイメージです♪
②前後倒し
①と同様足を肩幅ぐらいに広げて立ちます。床に手をつけるつもりで少しずつ前屈します。(つかなくてもＯＫですよ(^^))次に腰に両手をあててゆっくりと後ろにそらします。
★ポイントは前後どちらに倒すときも腰から下を動かさないこと。ひざも曲げないで。交互に１０回ずつが目安です♪
③左右倒し
足を①②と同様に肩幅に開きます。まずは左手で左の大転子の位置にあてて骨盤を体の中心に押し込むイメージでぐーっと押します。
反対も右の大転子に右手をあててぐーっと押し込みます。★片方の腕を床と平行に上げるとバランスがとりやすいですよ☆
基本のこの３つの体操で、骨盤矯正ダイエットをしましょう(^^)
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