骨盤矯正ダイエットはお風呂でもできちゃいます♪
骨盤矯正ダイエットはどこでもできちゃうんですね～(^_-)-☆
３８℃から３９℃ぐらいのぬるめのお湯にゆっくりつかって体を温めます。
①骨盤のゆがみを正す
バスタブの中でひざを軽く曲げて座ります。下半身は動かさないようにして上半身を右にねじります。
バスタブのふちに手をかけて２０秒～３０秒キープします。 反対側の左にもねじります。
左右３回ずつ。
★熱すぎない温度で。ひねりにくい方の回数を多くしてもいいです☆
②股関節をやわらかくする
バスタブの中で両足の裏と裏をあわせ、両手をひざにそえてゆっくりと 床につくように押します。 １０回。
★股関節がかたいひとにオススメです(^^)
③太ももの内側の筋肉をのばして足のゆがみをとる
バスタブの中に座って両足の裏と裏をあわせたら足首を両手でもちます。 その手を体のほうにひきよせ、背筋をのばしたまま上半身を少し前に倒します。 そのまま２０秒ぐらいキープします。 ３回。
★息を吐きながら体を前に倒しましょう♪
この体操で骨盤矯正ダイエットをしましょうね(^^)
お風呂で出来る骨盤体操